Upplands ungdomar är hårda och tuffa!
Även fast Uffe drog till Hälsíngland, förlåt Jämtland så var det ett toppenläger.
Två timmar teknikträning på rullskidor innehållande allt från bomundergång till dubbelspårig järnväg och vilopaus på stol.
Avsluatande på deta passet var det skidskyttestaffet på schemat – till Häverödalarnas förtjusning. Lång bana för de äldsta – Folksam, något kortare för Kalle och riktigt kort för Kalle wannabees.
Som avslutning och nedvärmning kördes två lugna varv på teknikbanan.
Dusch och bastu kompletterart med diverse inköp från ÄRNA IFs’ butik lackade det så småningom mot lunch.
Pasta med ost och skinksås, sallad och dryck, säkerligen fick även någon av klubbledarna en slurk kaffe.
1400: Samling i inomhushallen – uppvärmning i bästa Uffe-stil. Tre täter med jogg och en rad övningar fram och tillbaka.
Kort och intensiv genomgång av de 20 olika övningarna som Robban dukat upp – hård körning självklart.
En minuts arbete och 30 sekunder vila och byte av övning. Övningarna – maximalretning av hela kroppen.
Kissande hunden, mätlarven och ankhopp tillsammans med utfallssteg och knäböj på läktaren skapar finfin träningsvärk!
Trodde ni att det var slut? Ett varv till nu med 30 sekunder arbete och 30 sekunder vila – tungt – minst sagt!
Som avslutning lugn jogg, strech –åt alla möjliga håll och slutligen en stunds avslappning till lugn och mysig 80-tals musik.
Sist men inte minst bevistades simhallen för en stunds avkoppling, 27 grader i vattnet gör gott för sargade och retade muskler.
Tack för en superb attityd och träningsvilja – vi syns då IK REX kallar till rullskiddag 2011-10-30
ROBBAN USF.
Tyvärr kan vi inte bjuda på några bilder då vi körde alltihop på militärt område och där råder fotoförbud.
Nedan finner ni det cirkelträningsprogram som kördes:
1 - Löpning med broms
2 – Skate hopp förbi sandsäck
3 – Medicinbollsflytt 5 gånger sedan byt håll
4 – Liggande pullups
5 – Jämfota hopp upp på bänk ned på andra sidan och tillbaka
6 – Dips mellan bänkar
7 – Snabba steg i stege
8 – Sit ups med stång
9 – Plankan
10 – Kissande hunden
11 – Rygg mot rygg – knäböj
12 – Armhävningar
13 – Ankhopp i cirkel
14 – Gå över varandra på händer och fötter
15 – Utfallssteg mellan konor
16 – mätlarven
17 – toucha den andres händer i stående på händer och fötter
18 – Skate stjärnan:
19 – Jämfota hopp upp i trappen
20 – knäböj på läktaren - en länga sena tillbaka båda benen
Skribent:
Björn Johansson