Lekar och träningstips
När barn leker tränar de upp sin snabbhet, balans, koordination, styrka, teknik och uthållighet samtidigt som de tränar på att samarbeta med sina kompisar. Leken är central och en viktig del av inlärning för barn i den här åldern. De flesta lekar och aktiviteter kan göras både på barmark och på snö. För att utföra lekarna kan ni behöva viss utrustning t.ex. lekband, skumgummibollar, innebandyklubbor och boll, frisbee, koner, pinnar och rockringar. Variera vart ni leker: på ängen, bland träden i skogen, i grusgropen, längs elljusspåret, i lössnön, i skidlekplatsen eller i en inomhushall. Här följer några exempel på roliga och nyttiga lekar. Fler lekfulla träningstips kan du ladda ned här.
Snabblänkar till ytterligare tips om övningar, lekar och styrketräning för åldrarna 8-14 år mm finns att hämta här.
Tunnelkull
Utse en eller flera personer till kullare och övriga sprider ut sig på planen. När någon blivit kullad ska personen ställa sig bredbent och vänta på att bli befriad, vilket sker när någon kryper mellan benen.
Prova även andra kullekar:
• Danskull, när någon blivit kullad ska personen ställa sig och dansa till musik som spelas och vänta på att bli befriad, vilket sker när någon kommer och dansar tillsammans.
• Kramkull, när någon blivit kullad ställer den sig med armarna rakt ut åt sidorna. Befriad blir man då någon kommer och kramar.
• Trädkull, alla utom kullaren markerar varsitt träd. Kullaren ropar ”Alla byter träd”. Den som blir utan träd blir ny kullare.
• Bollkull, kullaren får inte springa/åka med bollen. När någon blivit kullad blir den också kullare. Kullarna får passa varandra och röra sig utan boll.
Vargen och lammen
Utse en till Varg(kullare). Alla lamm åker runt i ett spårsystem som ni trampat upp i snön och aktar er för vargen. Ni får bara åka i de spår ni trampat upp. Den som blir ikapp åkt av vargen eller som möter vargen blir ny varg. Ha gärna ett band eller en väst som visar vem som är varg.
Tåget
Dela upp er i minst två lag med upp till sju personer i varje lag. Lagen sitter bakom en linje. En bit bort från linjen står en rundningskon för varje lag. Första person springer och rundar konen och springer tillbaka. Andra person hakar på genom att hålla först personen i handen. Fortsätt att haka på en person för varje varv. När alla sprungit tillsammans ett varv hakar tåget av den som startade tåget. Nästa varv hakas person två av osv. När siste person sprungit ett varv själv och hela laget sitter ner bakom linjen är laget i mål. Variant: Kul lek även på skidor.
