Träning barmark
Du kan träna på många olika sätt för att bli snabbare, starkare och mer uthållig – fastän det inte finns någon snö. I häftet finns ännu fler roliga övningar på barmarksträning.
Fyrklövern
Gör i ordning en bana som blir som ett fyrklöver. Hitta gärna på egna övningar!
• Löpning 300 m
• Sprättande skidgång med stavar i en backe
• Styrketräning: 10 st armhävningar + 10 st situps + 10 st upphopp
• Springa fort 20 m
Bra styrkeövningar
Starka och stabila muskler gör att du orkar åka skidor fortare och under längre tid. Övningarna kan du göra nästan var som helst, inne eller ute. Ställ dig ibland framför en spegel så att du kan se hur det ser ut när du gör övningarna. Koncentrera dig på teknik och lungt tempo. Gör övningarna den tid eller det antal som står i tabellen. Vila lite och gör sedan två omgångar till.
Du behöver: En träkäpp eller en skidstav och till exempel en boll.
1. Armhävningar: 10-15 st
2. Draken: 6 st på varje ben
3. Knäböj med skidstav över huvudet: 10 st
4. Dips: 10-15 st
5. Plankan: 15-30 sekunder
