Hoppa till sidans innehåll

SKIDLÄRA - ca 9-12 år


Teknik i utmanande miljöer

I grundstadiet är målet att fortsätta bygga på tanken om ett livslångt idrottande. Det här är guldåldern för inlärning av grundläggande rörelsemönster. Här bör träningen vara mycket allsidig och omväxlande, främst för att åkarna ska utveckla alla sina fysiska och psykiska förmågor. Uppmuntra gärna åkarna till att utöva andra idrotter, eftersom det är gynnsamt för deras utveckling. Ett samarbete med en annan idrottsförening kan vara en väg att gå. Teknikinlärning är ett stort fokus i denna ålder, då nervsystemet utvecklas som mest. Före tillväxtspurten och puberteten har inte hjärta, lungor och muskler hunnit utvecklats, så specifik konditionsträning ger ännu inte speciellt mycket. Att börja lägga in kortare moment som till exempel intervaller, impulser eller fartlek, för att bana in vanan till att träna, ger däremot betydligt mer. Rullskidor kan vara ett inslag i träningen för de äldre åkarna. Längre utflykter, skogspromenader/skidåkning eller en vandring till en bergstopp kan vara bra inslag för att lära dem att vara ute och röra på sig under längre stunder. Det är dock viktigt att tillgodose energibehovet – barn har oftast inte glukosdepåer som räcker längre än 45–60 minuter. Tänk även på att en del (främst tidigt utvecklade tjejer) kan börja komma in i puberteten i denna ålder. Överväg då att börja inrikta träningen mer mot träning som beskrivs under ”uppbyggnadsstadiet”.

Utvecklingen drivs av:

  • Fysiskt och aktivt liv
  • Allsidigt idrottande
  • Teknikinlärning
  • Allmän styrka, funktion och snabbhet

grundstadie kapacitet


Läs mer:

Barn- och ungdomars utveckling

Bättre skidteknik

 

Uppdaterad: 01 OKT 2020 14:01 Skribent: Martina Höök
E-post: Adressen Gömd

Postadress:
Svenska Skidförbundet
Riksskidstadion
791 19 Falun

Besöksadress:
Lugnetvägen 16
791 31 Falun

Kontakt:
Tel: 0107086900
E-post: This is a mailto link

Se all info