Hoppa till sidans innehåll

Träning barmark


Du kan träna på många olika sätt för att bli snabbare, starkare och mer uthållig – fastän det inte finns någon snö.

Skidgång: att använda skidstavarna även fast det inte finns snö är rolig och teknikfrämjande träning. 
Här hittar du tips och övningar i skidgång.


Rullskidor: här finns tips på övningar och träningsupplägg.


Träningsupplägg - fyrklövern:

Gör i ordning en bana som blir som ett fyrklöver. Hitta gärna på egna övningar!

• Löpning 300 m
• Sprättande skidgång med stavar i en backe
• Styrketräning: 10 st armhävningar + 10 st situps + 10 st upphopp
• Springa fort 20 m 


Bra styrkeövningar

Tips på funktionsträning för barn och ungdom.

Starka och stabila muskler gör att du orkar åka skidor fortare och under längre tid. Övningarna kan du göra nästan var som helst, inne eller ute. Ställ dig ibland framför en spegel så att du kan se hur det ser ut när du gör övningarna. Koncentrera dig på teknik och lungt tempo. Gör övningarna den tid eller det antal som står i tabellen. Vila lite och gör sedan två omgångar till.
Du behöver. En träkäpp eller en skidstav och till exempel en boll.

1. Armhävningar: 10-15 st
2. Draken: 6 st på varje ben
3. Knäböj med skidstav över huvudet: 10 st
4. Dips: 10-15 st
5. Plankan: 15-30 sekunder

Under Material finns färdiga skyltar som är perfekta att använda vid olika aktiviteter på barmark.
Barmarksövningar

Uppdaterad: 23 AUG 2018 08:55 Skribent: SSF

HUVUDSPONSOR

LAGPARTNERS

SE ALLA PARTNERS
Tävlingskalender
Märkesjakten
150504-Puff-Skideoteket-215-135
Puff_BättreSkidteknik_215
SAS_boka-vinst
FIS

Postadress:
Svenska Skidförbundet
Riksskidstadion
791 19 Falun

Besöksadress:
Lugnetvägen 16
791 31 Falun

Kontakt:
Tel: 0107086900
E-post: This is a mailto link

Se all info