Hoppa till sidans innehåll
Foto: Joachim Lagercrantz

Träning skejt


Skejt, eller fri teknik som det också kallas, är en åkteknik inom längdskidåkning.

Häftet "Bli en Stjärna på skidor"ger dig praktiska träningstips på åkteknikens fem olika växlar.

Under Material finns färdiga skyltar som är perfekta att använda vid teknikträning.

Benskate
Lägg bort stavarna och träna benskate runt skidstadion eller i något annat lätt åkt område. Träna så att du får bra balans och mjukt flyt i din åkning. Sök även efter en position där du känner dig stark och stabil.

Övningar
• Lägg stavarna stadigt på axlarna som flygplansvingar
• Lägg stavarna på höften. Försök att få stavarna att vara helt stilla och stabila.
• Åk med raka ben. Åk sedan med benen böjda i en djup position.

Växel 3
Växel tre kan du åka i både platt terräng och i flacka backar. Treans växel åker du genom att göra en stakrörelse med överkroppen samtidigt som du gör ett frånskjut för varje staktag. Stavtaget slutar ungefär när händerna passerar höften.

Övningar
Leta upp ett lätt åkt område eller lätt uppförsbacke.
• Åk enbensskate. Stå med vänster ben i skidspåret. Gör frånskjut med höger ben.    Byt sedan ben.
• Stå på vänster ben. Ta tre staktag. Byt sedan ben och ta tre staktag. Fortsätt växla ben.
• Åk med stora armrörelser. Prova sedan att stanna armrörelsenarmrörelsen vid höften.
• Åk bredbent på varje frånskjut. Prova sedan att samla ihop benen intill varandra för varje frånskjut.
• Tryck ifrån med tån i varje frånskjut. Prova sedan att trycka ifrån med hela foten.

Svårare övningar
• Sätt stavspetsen vid hälen. Prova sedan att sätta staven en bit framför bindningen så att staven sätts nästan rakt ner i snön.
• Åk växel 3 i uppförsbacke. Hur ändrar du tekniken för att ta dig upp?

Här hittar du fler teknikfrämjande övningar i skejt.

 

Uppdaterad: 23 AUG 2018 09:16 Skribent: Lars Erik Rosenkvist

HUVUDSPONSOR

LAGPARTNERS

SE ALLA PARTNERS
Tävlingskalender
Märkesjakten
150504-Puff-Skideoteket-215-135
Puff_BättreSkidteknik_215
SAS_boka-vinst
FIS

Postadress:
Svenska Skidförbundet
Riksskidstadion
791 19 Falun

Besöksadress:
Lugnetvägen 16
791 31 Falun

Kontakt:
Tel: 0107086900
E-post: This is a mailto link

Se all info