Hoppa till sidans innehåll

Träningstips för rullskidor




RULLSKIDOR  
Genom att följa dessa sju steg kan du på ett enkelt och roligt sätt utveckla dina kunskaper på rullskidor.

1. Ta på och av rullskidor/skidor  
2. Balans  
3. Kontroll   
4. Tyngdöverföring  
5. Glidfas  
6. Stopp 
7. Parkour  
    
De första 6 punkterna kan gå fort att lära sig, det är mycket möjligt att man klarar dessa vid ett och samma träningstillfälle. Det är dock viktigt att de som börjar med rullskidor får tid att gå igenom dessa steg dels för att det inte ska vara för stor tröskel för att vara med samt för att skapa en god grund för framtida utveckling i sin skidåkning.  

Punkt 7 kan ta resten av livet att lära sig, det är viktigt att det blir en lagom progression för de som deltar i aktiviteten. Det kan ibland vara fördelaktigt att gå tillbaka och öva på ett specifikt steg för fortsatt utveckling.  

    
Här nedan hittar du förslag på övningar och praktiska filmer inom de 7 olika stegen.    
 
LÄS MER: Instruktioner rullskidövningar (PDF)
   
Lycka till!  
  
  

1. Ta på och av rullskidor/skidor    (gräs/asfalt)

    
Rullskidor - gräs   
Rullskidor - asfalt 
Skidor

2. Balans                     (gräs/asfalt)

Stå på ett ben 
Parövning – Stå på ett ben  
Kliv över sidled – gräs
Kliv över sidled – asfalt 
Kliv över kors- asfalt
Lyfta ben i fart  

3. Kontroll                  (gräs/asfalt)  
  
Gå runt cirkel  - gräs    
Gå runt kona - gräs   
Gå runt kona - asfalt  

 4.Tyngdöverföring

Från matta till asfalt      
Åka baklänges
Balk    

 5. Glidfas

Hoppa som en groda   
8:an
Glidfas     
Följ linje  

6. Stopp   
 
Bromsa samtidigt som du blir dragen av stav       
Stopp (grus/gräs)  
Stopp (ploga)   
Stopp (kliva/Stegbromsning)     
Stanna i bestämt område       

 7. Parkour - utnyttja terräng och teknik i fart                                                             

"Parkour" på rullskidor     

Tips på hur du: bygger en teknikbana  

 
Övningsförslag:  
Rullskidor

Uppdaterad: 27 APR 2020 16:14 Skribent: Anki Danielsson
Epost: Adressen Gömd

Postadress:
Svenska Skidförbundet
Riksskidstadion
791 19 Falun

Besöksadress:
Lugnetvägen 16
791 31 Falun

Kontakt:
Tel: 0107086900
E-post: This is a mailto link

Se all info