RULLSKIDOR Genom att följa dessa sju steg kan du på ett enkelt och roligt sätt utveckla dina kunskaper på rullskidor.
1. Ta på och av rullskidor/skidor 2. Balans 3. Kontroll 4. Tyngdöverföring 5. Glidfas 6. Stopp 7. Parkour De första 6 punkterna kan gå fort att lära sig, det är mycket möjligt att man klarar dessa vid ett och samma träningstillfälle. Det är dock viktigt att de som börjar med rullskidor får tid att gå igenom dessa steg dels för att det inte ska vara för stor tröskel för att vara med samt för att skapa en god grund för framtida utveckling i sin skidåkning.
Punkt 7 kan ta resten av livet att lära sig, det är viktigt att det blir en lagom progression för de som deltar i aktiviteten. Det kan ibland vara fördelaktigt att gå tillbaka och öva på ett specifikt steg för fortsatt utveckling.
Här nedan hittar du förslag på övningar och praktiska filmer inom de 7 olika stegen. LÄS MER: Instruktioner rullskidövningar (PDF) Lycka till!
1. Ta på och av rullskidor/skidor (gräs/asfalt)
Rullskidor - gräs Rullskidor - asfalt Skidor
2. Balans (gräs/asfalt)Stå på ett ben Parövning – Stå på ett ben Kliv över sidled – gräsKliv över sidled – asfalt Kliv över kors- asfaltLyfta ben i fart
3. Kontroll (gräs/asfalt) Gå runt cirkel - gräs Gå runt kona - gräs Gå runt kona - asfalt
4.Tyngdöverföring
Från matta till asfalt Åka baklängesBalk
5. Glidfas
Hoppa som en groda 8:anGlidfas Följ linje
6. Stopp Bromsa samtidigt som du blir dragen av stav Stopp (grus/gräs) Stopp (ploga) Stopp (kliva/Stegbromsning) Stanna i bestämt område
7. Parkour - utnyttja terräng och teknik i fart
"Parkour" på rullskidor Tips på hur du: bygger en teknikbana Övningsförslag: Rullskidor
Besöksadress: Lugnetvägen 16791 31 Falun