
Fem tips för mer fart i backen
Oscar Larsson är fystränare för de alpina världscupherrarna. Följ hans fem tips så svänger du snabbare mellan portarna i vinter.
Få idrotter är så komplexa som alpin utförsåkning. Som alpinist behöver du vara rörlig och koordinerad som en cirkusartist, stark som en gymnast och med en uthållighet som möjliggör oändligt många svängar, 3000 meter över havet.
Med detta i åtanke har du alla möjligheter att hitta träningsformer som är både roliga och effektiva i jakten på 100-delarna. Här kommer fem träningstips som garanterat kommer att hjälpa dig få en snabbare åklinje mellan portarna i vinter.
1. Bestäm målsättningen med fysträningen innan du väljer träningsmetoderna. Först när du lyckats med att fastställa Vad du behöver förbättra är det dags att välja vägen dit, Hur. Med andra ord finns det inga dåliga träningsmetoder, det gäller bara att ta reda på Vem som ska använda dem och När de ska användas.
2. Mod! I diskussionen kring alpint och fysträning glöms ofta en mycket viktig aspekt bort, nämligen modet. Att våga ta den snabbaste linjen trots att skidorna klapprar mot isen i 100 km/h kräver inte bara styrka. Med andra ord, träna ditt mod och självförtroende på liknande sätt som dina fysiska förmågor: testa trampolinen i badhuset, åk svarta linjen i ”parken”, hoppa studsmatta eller gå på lina. Vad du gör är inte avgörande bara det innebär en utmaning och leder till snabbare åkning i vinter.
3. Träna Gymnastik . I gymnastikhallen har du alla möjligheter att förbättra samtliga fysiska förmågor på ett effektivt och allsidigt sätt. Börja med att optimera de grundläggande rörelserna som till exempel hoppa, rulla och klättra. Därefter är det dags att utmana dig själv till mera avancerade rörelser på trampolinen, barren, mattan, i ringarna eller varför inte på bygelhästen? |
4. Planera din vila. Med en bra balans mellan träning och vila (nedbrytande/uppbyggande processer) kommer din fysik att förbättras. Ett vanligt fel är att köra för hårt, för länge, vilket allt som oftast leder till sjukdom, skador och/eller prestationsförsämringar. Din fysplanering bör inte syfta till att du ska genomföra så många träningspass som möjligt utan snarare till att genomföra den träning som maximerar hastigheten i kroppens anpassningsprocesser – Mest är inte alltid bäst!
5. Träna Grenspecifik. Tänk ”Intervallträning på snö” vid starten av lägersäsongen (speciellt på hög höjd) i syfte att förbättra uthålligheten i de muskler som i huvudsak används när du åker skidor. Dela exempelvis upp en längre backe i flera kortare slalombanor, åk ca 20-30 käppar, vila ca 1 min och kasta dig sedan in i nästa del. På så vis kommer du att lyckas hålla tröttheten och mjölksyran borta och när dagen är slut har du lyckats samla ihop fler svängar, med högre kvalité och bättre teknik än vanligt.
LYCKA TILL!
2016-06-07
2011-09-03