Gå till innehåll

Alpint

Träningspass U10

I alpin träning för U10 är grunden att Träna för att ha kul. Det ska vara roligt och inspirerande att komma till träning och säsongen på snö bör pågå mellan december och maj, när det finns snö i Sverige. Nedan hittar du tips på träningspass för U10 samt tips på hur man bedriver träning på U10-nivå.

Tips för att genomföra träning

I en förening och under träningsverksamhet är ALLA roller viktiga. Oavsett tidigare ledarerfarenhet och tränarkunskaper är behovet stort av olika funktioner för att verksamheten ska fungera, vara rolig och Inkluderande.

Förslag på bemanning​​

(anpassas efter gruppens behov, storlek, nivå)

  • 1 ledare: kör uppvärmning (kan vara i skor) ​och informerar vad som ska göras idag.
  • 2 ledare – sätter teknikbana/bana /kollar friåkning ​område

Under träning ​

  • En ledare på start.
  • En ledare roterar och fixar banan.​
  • En ledare fokuserar på att lyssna och se åkarna.

Efter träning ​

  • Alla ledare: samlar gruppen och summerar träningen.

Checklista för att genomföra träning

Innan träning

  • Samla alla ledare
  • Beskrivning och syftet med träningen kommuniceras inom tränargruppen.
  • Säkerhet? kan vi utföra tänkt plan utifrån snöförhållande, väder, utrymme i backen? Finns en plan B?
  • På utsatt tid: Samla gruppen, säg hej, presentera vilka är ledare för dagen och beskriv dagens upplägg. Gör uppvärmning och starta träning.

Under träning

  • Bemanning efter behov - se bemanningsförslag.
  • Vid större grupp: Dela upp gruppen och gör olika stationer.
  • Låt miljön vara lärande genom lek.
  • Uppmärksamma barnet genom positiv och peppande feedback.
  • Låt barnen få återberätta vad dom tänker och gör i backen.

Efter träning

  • Samla gruppen för avslut. Dra en rolig historia och ge en high five. Glada barn kommer tillbaka.
  • Ledarna samlas för reflektion och planering för kommande träning.
  • Ledarna diskuterar: Vad funkade bra och vad kan bli bättre? Utgå från RAM-modellen nedan.

Generella riktlinjer för ledare

Åkare i U10 befinner sig fortfarande i leksatadiet som är en gynnsam period för att utveckla rörlighet och snabbhet. Barnet har en hög förmåga att lära sig nya rörelser och fysiologiskt är skillnaderna mellan U8 och U10 små. Träningen behöver vara rolig och välorganiserad med fokus på att utveckla balans och rörelseförmåga.

  • Skapa olika typer av tekniska banor som ger direkt feedback. Om åkaren utför övningen på fel sätt märks det direkt för åkaren själv, likaväl som om åkaren utför övningen på rätt sätt.
  • Utmana individen och gruppen genom många olika skidövningar som genomförs i varierad terräng.
  • Introducera de olika alpina disciplinerna och skicross.

R.A.M.

ROLIGT

Har vi känt glädje och mår vi bra?

AKTIVITET

Har vi varit engagerade och aktiva?

MOTIVERANDE

Har vi alla känt drivkraft och lust? Vill vi komma tillbaka?

Förslag på träningspass

Träningspassen nedan syftar till att förstärka de skidtekniska principerna Ytterskidan styr svängen, Balanserad & förberedd och Anpassat rörelsemönster.

Ytterskidan styr svängen

U10

YTTERSKIDAN STYR SVÄNGEN

Stadie

Lära

Utveckla

Lära

Upplägg & Syfte

Förslag 1: Lära sig skärande sväng

Förslag 2: Utveckla tryck på ytterskidan

Förslag 3: Lära sig hantera svängradie

Pass & tid

Samling & uppvärmning 

10 min 

Utgå från lekhäfte Pdf, 639.3 kB.

Friåkningsövning 

30 min 

Steg 1: Fiskekroken med ett ben

Steg 1: Lyfta innerskidan med sladd

Steg 1: Fiskekroken med 180° rotation på marken

Steg 2: Fiskekroken inkl. bakning

Steg 2: Lyfta innerskidan med skär

Steg 2: Fiskekrocken med 180° hopp

Steg 3: Fiskekroken baklänges

Steg 3: Ovanstående övningar i varierad terräng och hastighet

Steg 3: Testam Javelin Turn på sladd

Träning 

1 h 

1. Trissbana

2. GS svängar i korridor

3. Bana i timglasform med och utan stavar

Avsluta/ Reflektion 

5 min 

Samla barnen och fråga vad de lärt sig av träningen. Samla tränargruppen och fråga om syftet med träningen uppnåtts. Utgå från RAM.


Balanserad och förberedd

U10

BALANSERAD & FÖRBEREDD

Stadie

Lära

Utveckla

Lära

Upplägg & Syfte

Förslag 1: Lära sig stavisättning

Förslag 2: Utveckla balans på skidorna

Förslag 3: Lära sig åka i terrängvågor

Pass & tid

Samling & uppvärmning 

10 min 

Utgå från lekhäfte Pdf, 639.3 kB.

Friåkningsövning 

30 min 

Steg 1: Åka med stavarna i marken

Steg 1: Snurra 360 åt båda hållen

Steg 1: Åka i terrängvågor med snökontakt med och utan stavar

Steg 2: Stavisättning med sladd

Steg 2: Hoppa och snurra 180° åt ett håll

Steg 2: Terrängvågor med skärande sväng

Steg 3: Hoppsväng med stavisättning

Steg 3: Hoppa och snurra 180° åt båda håll

Steg 3: Terrängvågor med sväng & lyfta innerskida

Träning 

1 h 

1. Stavmarkering

2. Inslag av tält & hopp i vanlig bana

3. Diagonalt staket

Avsluta/ Reflektion 

5 min 

Samla barnen och fråga vad de lärt sig av träningen. Samla tränargruppen och fråga om syftet med träningen uppnåtts. Utgå från RAM.

Anpassat rörelsemönster

U10

ANPASSAT RÖRELSEMÖNSTER

Stadie

Lära

Utveckla

Lära

Upplägg & Syfte

Förslag 1: Lära sig anpassa rörelser över skidan

Förslag 2: Utveckla kantregulatorer

Förslag 3 : Lära sig åka alla discipliner

Pass & tid

Samling & uppvärmning 

10 min 

Utgå från lekhäfte Pdf, 639.3 kB.

Friåkningsövning 

30 min 

Steg 1: Korridorhas

Steg 1: Knävinklar

Steg 1: Friåkning med korta svängar (med & utan stavar)

Steg 2: Korridorhas med stavisättning

Steg 2: Höftvinklar

Steg 2: Friåkning med långa sävngar (med & utan stavar)

Steg 3: Korridorhas med dubbel stavisättning

Steg 3: Helkroppsvinklar

Steg 3: Friåkning med variation av korta & långa svängar (med & utan stavar)

Träning 

1 h 

1. Hinderbana

2. Trekäppsbana*

3. Fartposition

Avsluta/ Reflektion 

5 min 

Samla barnen och fråga vad de lärt sig av träningen. Samla tränargruppen och fråga om syftet med träningen uppnåtts. Utgå från RAM.

*Tips: Variera antal sväng innan utbrytning sker samt hur traverserad utbrytningen är.


Säsongen för U10, årsplanering

Barn i åldersgruppen U10 befinner sig i "lekstadiet" och fokus för träningen är därför att lära genom att leka. Du kan läsa mer om årsplanering som är anpassad för åldersgruppen i Ledarguiden för U10 >>

Förklaringar Årsplanering

Lära i U8/U10 = lära genom att leka (utveckla grundläggande rörelsemönster)
Lära i äldre åldersgrupper = hantera utrustning, lära sig ny teknik, materialkunskap m.m.
Utveckla = teknik, övningar, banor etcetera
Utmana = utöka svårighetsgraden rörande teknik
Prestera = tävlingsmoment (toppa formen)

OBS: Det är viktigt att gå tillbaka till föregående moment då och då, i enlighet med progressionsprincipen. Exempel: Under prestationsperiod, gå tillbaka till läraperiod och exempelvis kör kortkäppsbana för att bibehålla tekniken.

Säsongsplanering för U10

Huvudpartner

Lagpartners