Barn i U12 befinner sig i Grundstadiet som är en av de viktigaste perioderna för teknikinlärning. Det är därför viktigt att träna varierat för att främja olika rörelsemönster som bidrar till allsidighet och förbereda åkaren på att åka samtliga discipliner och prestera i framtiden. Säsongen bör pågå från november till maj. Nedan hittar du tips på träningspass och rekommendationer om att bedriva träning på U12-nivå.

• För fler tips om träning, gå tillbaka och utforska övningsbanken >>
• Läs mer om lekande lärande på Alpineski.se (du måste logga in för att kunna läsa innehållet) >> Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
  (logga in genom att klicka på Logga in och när dialogrutan kommer upp - klicka på Registrera konto)
  

Tips för att genomföra träning

I en förening och under träningsverksamhet är ALLA roller viktiga. Oavsett tidigare ledarerfarenhet och tränarkunskaper är behovet stort av olika funktioner för att verksamheten ska fungera, vara rolig och Inkluderande.

Förslag på bemanning​​

(anpassas efter gruppens behov, storlek, nivå)

• 1 ledare: kör uppvärmning (kan vara i skor) ​och informerar vad som ska göras idag.
• 2 ledare – sätter teknikbana/bana /kollar friåkning ​område

Under träning ​

• En ledare på start.
• En ledare roterar och fixar banan.​
• En ledare fokuserar på att lyssna och se åkarna.

Efter träning ​

• Alla ledare: samlar gruppen och summerar träningen.

Checklista för att genomföra träning

Innan träning

• Samla alla ledare
• Beskrivning och syftet med träningen kommuniceras inom tränargruppen.
• Säkerhet? kan vi utföra tänkt plan utifrån snöförhållande, väder, utrymme i backen? Finns en plan B?
• På utsatt tid: Samla gruppen, säg hej, presentera vilka är ledare för dagen och beskriv dagens upplägg. Gör uppvärmning och starta träning.

Under träning

• Bemanning efter behov - se bemanningsförslag.
• Vid större grupp: Dela upp gruppen och gör olika stationer.
  
• Uppmärksamma individerna genom positiv och peppande feedback.
• Låt åkarna få återberätta vad de tänker och gör i backen.

Efter träning

• Samla gruppen för avrundning och avslut.
• Ledarna samlas för reflektion och planering för kommande träning.
• Ledarna diskuterar: Vad funkade bra och vad kan bli bättre? Utgå från RAM-modellen nedan.

Generella riktlinjer för ledare

I den här åldern är det viktigt att träna variationsrikt för att främja de olika rörelsemönster som bidrar till allsidighet och som förbereder åkarna för att åka samtliga discipliner och en framtida prestation.

• Skapa en träningsplanering som har en tydlig struktur över säsongen.
• Utmana individen och gruppen genom att de får träna olika friåknings- och metodbanor i olika terräng.
• Träna de olika alpina disciplinerna och inför även inslag av skicrossträning.

Förslag på träningspass

Träningspassen nedan syftar till att förstärka de skidtekniska principerna Ytterskidan styr svängen, Balanserad & förberedd och Anpassat rörelsemönster.

För förslag på övningar och teknikbanor, gå till övningsbanken >>

Ytterskidan styr svängen

Balanserad och förberedd

Anpassat rörelsemönster

Säsongen för U12, årsplanering

Barn i åldersgruppen U12 befinner sig i det så kallade grundstadiet som är en viktig period för att lära sig teknik. Åkarna i den här åldern har en mycket hög förmåga att lära sig nya rörelser och det bör stimuleras i träningen. I slutet av det här stadiet kan en spurt i tillväxten sätta igång vilken i så fall innebär förändringar i barnets proportioner och kan försvåra teknikinlärning under kommande period. Fokus bör ligga på att främja olika rörelsemönster så att åkaren kan förbereda sig på att åka samtliga discipliner och en framtida prestation.

• Du kan läsa mer om årsplanering som är anpassad för åldersgruppen i Ledarguiden för U12 >>
• Ladda ner säsongsplaneringen som pdf (samtliga grupper) >> Pdf, 138.5 kB.