Granath tipsar om höstträning

Senhösten har nått många delar av landet, det börjar bli kallt, asfalten är hård och halkig – men snön dröjer. För halt för att åka rullskidor och inga skidspår – vad göra?

Johan Granath, tränare för damlandslaget, tipsar om hur du kan träna i väntan på snön.

– Den här perioden ägnar vi mycket åt skidgång, gärna med hög intensitet. Skidgången aktiverar till stor del samma muskler som skidåkningen och är en effektiv träningsform, säger Johan.

Gör det inte för svårt, det viktiga är ATT du tränar, menar Johan. Låt den terräng du har i närheten styra ditt pass och variera utifrån kuperingen. I brant backe går du, när det flackar ut eller går nerför så gå över till elghufs eller löpning. Har du tillgång till en slalombacke kan du gärna köra i den.

Att variera hastigheten under intervallen ger utveckling, sedan är det viktigt att få kontinuitet i träningen – kan du köra skidgång två gånger i veckan så är det en bra nivå. Tänk på att vara aktiv i din gång och tryck ifrån med vristerna i varje steg. När du går är stavar som ger dig en 90 graders armvinkel lämpliga, om du springer eller kör elghufs kan du använda dina vanliga klassiska stavar.
– Använd gärna stavar även under dina löppass för att göra träningen mer skidlik. Se då till att du använder dem! Tänk att rörelsen riktas framåt och belasta stavarna ordentligt. När du springer utan stavar kan du höja kvaliteten genom att gå skidgång i uppförsbackarna.

Johans tips på pass:

• Korta intervaller: 2 gånger 5 st 40 sek med 20 sek vila
• Långa intervaller: 4 st 4 min med 2 min vila.
• Under vilan går eller springer du nerför backen.
• Lägg gärna in sprättande skidgång i intervallen, cirka 10 hopp där du strävar framåt och uppåt i en brantare backe.

Några andra tips nu när hösten är här:

• Ska du åka rullskidor – välj gärna att göra det på eftermiddagarna när det blivit lite varmare och torrare på vägarna.
• Byt till torra kläder direkt efter ditt träningspass, det är en enkel åtgärd för att hålla sig frisk. 

Text: Elisabeth Hansson
Foto: Bildbyrån