Gå till innehåll

Längdåkning

Längdåkning

Granath tipsar om höstträning

Senhösten har nått många delar av landet, det börjar bli kallt, asfalten är hård och halkig – men snön dröjer. För halt för att åka rullskidor och inga skidspår – vad göra?

Johan Granath, tränare för damlandslaget, tipsar om hur du kan träna i väntan på snön.

– Den här perioden ägnar vi mycket åt skidgång, gärna med hög intensitet. Skidgången aktiverar till stor del samma muskler som skidåkningen och är en effektiv träningsform, säger Johan.

Gör det inte för svårt, det viktiga är ATT du tränar, menar Johan. Låt den terräng du har i närheten styra ditt pass och variera utifrån kuperingen. I brant backe går du, när det flackar ut eller går nerför så gå över till elghufs eller löpning. Har du tillgång till en slalombacke kan du gärna köra i den.

Att variera hastigheten under intervallen ger utveckling, sedan är det viktigt att få kontinuitet i träningen – kan du köra skidgång två gånger i veckan så är det en bra nivå. Tänk på att vara aktiv i din gång och tryck ifrån med vristerna i varje steg. När du går är stavar som ger dig en 90 graders armvinkel lämpliga, om du springer eller kör elghufs kan du använda dina vanliga klassiska stavar.
– Använd gärna stavar även under dina löppass för att göra träningen mer skidlik. Se då till att du använder dem! Tänk att rörelsen riktas framåt och belasta stavarna ordentligt. När du springer utan stavar kan du höja kvaliteten genom att gå skidgång i uppförsbackarna.

Johans tips på pass:

  • Korta intervaller: 2 gånger 5 st 40 sek med 20 sek vila
  • Långa intervaller: 4 st 4 min med 2 min vila.
  • Under vilan går eller springer du nerför backen.
  • Lägg gärna in sprättande skidgång i intervallen, cirka 10 hopp där du strävar framåt och uppåt i en brantare backe.

Några andra tips nu när hösten är här:

  • Ska du åka rullskidor – välj gärna att göra det på eftermiddagarna när det blivit lite varmare och torrare på vägarna.
  • Byt till torra kläder direkt efter ditt träningspass, det är en enkel åtgärd för att hålla sig frisk. 


Text: Elisabeth Hansson
Foto: Bildbyrån

Senast uppdaterad
2016-10-06
Publicerad
2016-10-06

UPPTÄCK MER

Stina Nilsson vinner i Val Müstair

Det var inget snack om saken. Stina Nilsson, IFK Mora SK, var bäst i d...

LÄS NYHETEN

Starkt längdlandslag till Skandinaviska Cupen

Hanna Falk, Emil Jönsson och Teodor Peterson. Det är några av de lands...

LÄS NYHETEN

Ingen Tour de Ski för Haag och Halfvarsson

Det blir ingen Tour de Ski i år för Anna Haag, Anna&Emil Sportklubb oc...

LÄS NYHETEN

Uppdaterat tävlingsprogram i Östersund

Svenska Skidförbundet har i samråd med Östersunds SK beslutat att utök...

LÄS NYHETEN

Vinterns inspirationsträffar

Nu är det dags för nästa tema på inspirationsträffarna som genomförs a...

LÄS NYHETEN

Längdlandslaget till Tour de Ski

Svenska Skidförbundet har tagit ut sex herrar och sex damer som ska re...

LÄS NYHETEN

Stina Nilsson vinner i Val Müstair

Det var inget snack om saken. Stina Nilsson, IFK Mora SK, var bäst i d...

LÄS NYHETEN

Starkt längdlandslag till Skandinaviska Cupen

Hanna Falk, Emil Jönsson och Teodor Peterson. Det är några av de lands...

LÄS NYHETEN

Ingen Tour de Ski för Haag och Halfvarsson

Det blir ingen Tour de Ski i år för Anna Haag, Anna&Emil Sportklubb oc...

LÄS NYHETEN

Uppdaterat tävlingsprogram i Östersund

Svenska Skidförbundet har i samråd med Östersunds SK beslutat att utök...

LÄS NYHETEN

Vinterns inspirationsträffar

Nu är det dags för nästa tema på inspirationsträffarna som genomförs a...

LÄS NYHETEN

Längdlandslaget till Tour de Ski

Svenska Skidförbundet har tagit ut sex herrar och sex damer som ska re...

LÄS NYHETEN

Glädje och gemenskap i Täby

Utan andra ambitioner än att bli starkare och förbättra tekniken, trän...

LÄS NYHETEN

Tränarna tipsar – rätt intensitet i träningen

Att träna med rätt intensitet bidrar till att din träning ger bättre r...

LÄS NYHETEN

Riktlinjer om stavmätning

Tidigare i höst har internationella skidförbundet (FIS) beslutat om at...

LÄS NYHETEN

Main partner

Premium partner

Team Partners