Gå till innehåll

Längdåkning

Längdåkning

Dags för första skidpasset? Några tips!

Fler och fler har möjlighet att komma på snö snart. Skidåkningen ställer lite andra krav än rullskidåkning och skidgång, här tipsar landslagstränaren Johan Granath om några saker att tänka på.

– Likaväl som det kräver anpassning när du börjar springa efter vintern, så innebär det en övergångsperiod att gå från barmark till snö också. Det gäller att tänka progression och gå över successivt, jag rekommenderar att behålla en hel del skidgång, rullskidåkning och löpning även när du har kommit på snö. Säsongen är lång – försök vara lugn i det.

Johan betonar kvalitet framför kvantitet i inledningen av skidsäsongen. En utmaning om du kanske har skidhelg på bara tre dagar som första tillfälle.
– 20–30 minuter med bra åkning är bättre än en timme halvbra. Investera dina minuter på snö rätt. Lär inte in fel mönster, det kan sitta i hela säsongen. Vill du få ihop tiden, så åk skidor ett tag och stick sedan ut och spring. Lägg upp en plan för din helg, tänk igenom vad ditt syfte är med passen. Syftet baseras på ditt långsiktiga mål med säsongen. 

Tänk progression!
Skidåkning på snö är tyngre än på rullskidor och kan ge skön träningsvärk i framför allt ljumskar, ländrygg och triceps. 
– Återigen, tänk progression. Ska du vara på läger i tre dagar, kör inte så mycket första dagen att du knappt kommer ut sedan. Avsluta passet i tid och se till att du kan åka med kvalitet även nästa dag.

Som ett led i att vara lite tillåtande mot dig själv, tycker Johan att du kan vara lite mer generös med fästet under de första passen i klassisk åkning.
– Det kan ge lite trygghet i att du verkligen vågar jobba med tyngdöverföringen och trampa till, det underlättar inte minst när du åker utan stavar.

Variation är bra, så byt gärna teknik till skate på något pass. 
– I alla skidåkningens växlar utom klassisk stakning, står du på ett ben. Du övar balansen väldigt effektivt i skate, samtidigt som musklerna belastas lite annorlunda. Arbetet med vinklarna i under- och överkropp är det samma, du ska även här ha en framåtlutad position och vikten på framfoten. 

– Filma gärna varandra! Då är det enklare att se att du gör rätt. Det är inte alltid att det ser ut så som det känns när du åker. Få in känslan för hur det känns när du åker rätt.

Få med rätta känslan
Var också lite shysst mot dig själv och välj inte den allra tuffaste och mest kuperade rundan det första du gör.

– Få med dig en positiv känsla hem efter de första skidpassen, då blir det roligare att fortsätta träningen.

Johan skickar också med ett råd för den fortsatta träningen i vinter.
– Håll fast vid styrketräningen med bålen i fokus. Grundpositionerna i åkningen kräver kontroll i bålen. 

Länk till annan webbplats.

Tekniktänket
1. U- och Ö-vinklar, d v s underkropps- och överkroppsvinklar. Underben och överkropp ska vara parallella, lätt framåtlutade med vikten på framfoten.  

2. Tyngdöverföring, har du balansen att stå på skidan på en fot? Öva och överdriv gärna genom att stå extra länge på ena skidan. Slår skidan i snön när foten är längst bak i diagonalen? Den ska inte gå i snön förrän när fötterna är parallella, annars ligger den och bromsar dig i spåret.

3. Tajming

4. Frekvens

Se filmen med Johans tips Länk till annan webbplats.

För dig som vill fördjupa dig ännu mer i skidtekniken, rekommenderar Johan materialet Bättre Skidteknik som du kan beställa via SiSU Idrottsböcker:  https://www.sisuidrottsbocker.se/produkt/battre-skidteknik-bokwebb/ Länk till annan webbplats.

Foto (översta): Bildbyrån

Senast uppdaterad
2023-01-02
Publicerad
2018-11-22

UPPTÄCK MER

Starkt lopp av Halfvarsson

Calle Halfvarsson gjorde en stark insats då han blev åtta och bäste sv...

LÄS NYHETEN

Fantastisk start på Tour de Ski

Stina Nilsson vann sprinten i Toblach i fri stil, som inledde årets To...

LÄS NYHETEN

Intresseanmälan till ICA-cups riksfinal 2019

Nu är det dags även för våra 13- och 14-åringar. Är du intresserad av ...

LÄS NYHETEN

Maxa styrkan för bästa uthålligheten

Att vara uthållig är bra för en skidåkare, det vet vi alla. Men vad in...

LÄS NYHETEN

Två drottningar, två upplägg, ett samarbete

SkiddrottningarnaStina Nilsson och Charlotte Kalla är lagkamrater i la...

LÄS NYHETEN

Ida serverar blomkålsgryta

– Den här vegetariska grytan är riktigt god och brukar gå hem här hemm...

LÄS NYHETEN

Starkt lopp av Halfvarsson

Calle Halfvarsson gjorde en stark insats då han blev åtta och bäste sv...

LÄS NYHETEN

Fantastisk start på Tour de Ski

Stina Nilsson vann sprinten i Toblach i fri stil, som inledde årets To...

LÄS NYHETEN

Intresseanmälan till ICA-cups riksfinal 2019

Nu är det dags även för våra 13- och 14-åringar. Är du intresserad av ...

LÄS NYHETEN

Maxa styrkan för bästa uthålligheten

Att vara uthållig är bra för en skidåkare, det vet vi alla. Men vad in...

LÄS NYHETEN

Två drottningar, två upplägg, ett samarbete

SkiddrottningarnaStina Nilsson och Charlotte Kalla är lagkamrater i la...

LÄS NYHETEN

Ida serverar blomkålsgryta

– Den här vegetariska grytan är riktigt god och brukar gå hem här hemm...

LÄS NYHETEN

Gemensam vallning på ICA- och Folksam cup

Miljötänk och likvärdighet. Från och med i år gäller gemensam vallning...

LÄS NYHETEN

Intresseanmälan till Folksam cup

Inför Folksam Cup Riksfinal 2019 – intresseanmälan från NSF:s längdklu...

LÄS NYHETEN

Landslagstruppen till Vuokatti

Svenska Skidförbundet har tagit ut landslagstruppen till Skandinaviska...

LÄS NYHETEN

Main partner

Premium partner

Team Partners