Gå till innehåll

Längdåkning

Längdåkning
Så jobbar du effektivt med mål under off-season.

Så jobbar du effektivt med mål under off-season.

Så jobbar du effektivt med mål under off-season

Skidsäsongen är över men redan nu är det dags att sätta i gång med arbetet inför höst och vinter. Mats Störtebecker från Concept2 Sverige tipsar om hur vi med rätt mål och förberedelser höjer ribban inför nästa säsong.

Vasan är avklarad, spåren smälta och skidorna undanställda. Även om hösten och vintern känns långt borta är det nu under de varmare månaderna som vi lägger grunden inför nästa säsong. Med rätt typ av mål och mätvärden kan vi jobba fram en riktigt succé under off-season perioden. Ett verktyg särskilt användbart i detta avseende är SkiErgen.

– Fördelen med att jobba med en SkiErg är att vi kan följa vår utveckling i en kontrollerad miljö under samma förutsättningar. När vi inte är beroende av underlag, väder och vind kan vi få ut exakta siffror på vår prestation, säger Mats Störtebecker.

Lägg upp en plan

För att veta vart vi ska behöver vi också veta vart vi befinner oss. Ett test många konditionsidrottare använder sig av är 4-5 x 1000 meter med 3 minuters vila mellan. Ett test som ger oss ett kvitto på vår prestation genom flera olika mätvärden. Lägg märke till hur din tid förändras genom intervallerna, alltså din genomsnittliga pace, kan du hålla samma hastighet genom samtliga?

– Vårt utgångsläge kontra vart vi vill befinna oss i höst är det som kommer sätta tonen för sommarens träning, säger Mats Störtebecker.

Din plan för sommaren bör vara kopplad till de värden du vill förbättra och består av en mix av pass där du utmanar dig under olika distanser och belastningar med varierande intensitet.

Följ upp dina mål med relevanta mätvärden

I Concept2:s app ErgData kan du skapa och spara pass för att gå tillbaka och utläsa dina tidigare prestationer och jämföra med dina senaste. Är du på rätt väg? Uppfyller du dina delmål för att till slut kunna nå ditt slutgiltiga? Eller behöver du göra ändringar i din ursprungliga planering?

– För att hålla oss motiverade att jobba mot långsiktiga mål gäller det att vi under vägen ser att vi gör framsteg. Därför är det särskilt viktigt att hålla koll på våra siffror, säger Mats Störtebecker.

Kopplar du dessutom ihop din SkiErg med ErgData kan du utläsa fler värden än de som syns direkt i monitorn. Exempelvis watt som en siffra på din prestation och drive speed och drive length som ett sätt att jobba med och utveckla din teknik.

– Välj ett par mätvärden som kan sporra dig ordentligt i sommarträningen, så kommer premiärstakningen i vinter gå galant, säger Mats Störtebecker.

Senast uppdaterad
2023-04-24
Publicerad
2023-04-24
Skribent
Mattias Bångman, SSF

UPPTÄCK MER

Mästerskapsperioden är inledd…

Säsongen är i full gång och för våra landslag närmar sig examen. Det h...

LÄS NYHETEN

VM i Plancia nästa

Även om det fortfarande är mycket kvar av vinterns alla skidaktivitete...

LÄS NYHETEN

Borta bra men hemma känns lite bättre

Finns det något vackrare än den stämningen som skapas på Riksskidstadi...

LÄS NYHETEN

Borta bra men hemma bäst

Finns det något vackrare än den stämningen som skapas på Riksskidstadi...

LÄS NYHETEN

”Jag får så otroligt mycket tillbaka” – ICA-handlaren Ulf älskar Sollefteå Skidor

Från VM-guldvinnare till den nystartade nybörjargruppen. Från storstad...

LÄS NYHETEN

Så jobbar du effektivt med mål under off-season

Skidsäsongen är över men redan nu är det dags att sätta i gång med arb...

LÄS NYHETEN

Mästerskapsperioden är inledd…

Säsongen är i full gång och för våra landslag närmar sig examen. Det h...

LÄS NYHETEN

VM i Plancia nästa

Även om det fortfarande är mycket kvar av vinterns alla skidaktivitete...

LÄS NYHETEN

Borta bra men hemma känns lite bättre

Finns det något vackrare än den stämningen som skapas på Riksskidstadi...

LÄS NYHETEN

Borta bra men hemma bäst

Finns det något vackrare än den stämningen som skapas på Riksskidstadi...

LÄS NYHETEN

”Jag får så otroligt mycket tillbaka” – ICA-handlaren Ulf älskar Sollefteå Skidor

Från VM-guldvinnare till den nystartade nybörjargruppen. Från storstad...

LÄS NYHETEN

Så jobbar du effektivt med mål under off-season

Skidsäsongen är över men redan nu är det dags att sätta i gång med arb...

LÄS NYHETEN

Tack alla fantastiska föreningar och distrikt

Säsongen är inne på upploppet och vi kan summera vintern ur flera pers...

LÄS NYHETEN

Elitåkarna ställde upp - över 100 000 kr till Ukrainska Skidförbundet

Världscuphelgen i längdskidåkning, Svenska Skidspelen, avrundade helge...

LÄS NYHETEN

Nu stänger vi en historiskt bra säsong och laddar om

Nu står sommaren för dörren och jag vill tacka för alla goda insatser ...

LÄS NYHETEN

Main partner

Premium partner