Träningstips från svenska landslaget

Funderar du på hur du ska lägga upp tränningen inför vintern? Här kommer några korta och enkla tips från landslagets tränare.

Lägg upp din träning på följande byggstenar:

Kontinuitet
Kvalité
Variation

Kontinuitet
Träna regelbundet 3–4 gånger per vecka.

Kvalitet
Ta vara på tiden när du tränar och utför alla träningsmoment så bra du kan.

Variation
Gör det som du tycker är roligt. har du kul när du tränar så kommer kontinuiteten och kvaliten naturligt.

Hur gör du för att få bra kvalitet i träningen mot vintern och kanske till och med Vasaloppet? Här kommer några tips:
Löpning

Den bästa konditionsträningsformen är löpning eftersom den är lätt att variera på många olika sätt. Spring på vägar, stigar, obanat i skogen eller på elljusspår.

För att göra löpningen mer skonsam kan du ta med dig stavar och gå skidgång, helst i backar för att optimera träningen ytterligare.

Träna även i intervaller (högintensivt).
Rullskidåkning

Att åka rullskidor är mycket skonsamt för kroppen samtidigt som du får en bra styrka i hela överkroppen.

Rullskidåkning är det mest "grennära" träning du kan ägna dig åt utan snö. Du får med dig både tekniken, styrkan och konditionen. Om du känner dig stressad på grund av snöbrist och vill hinna få med så många mil på skidor som möjligt innan Vasaloppet så är rullskidor ett jättebra komplement.

Lycka till!