Tränarna tipsar - hantera din nervositet

Martina Höök, ledare för juniorlandslaget tipsar om hur du fokuserar på rätt saker inför och under en tävling.

Vi har alla hört termen bäst när det gäller, men vad innebär den egentligen? 
– Jag skulle definiera det som att behärska konsten att fokusera tankar och energi för att få ut det bästa möjliga hur huvud och kropp just den dag som du vill lyckas, säger Martina Höök, ansvarig för juniorlandslaget.

Okej, men vad gör jag då när fjärilarna fladdrar i magen, benen darrar och tankarna susar runt i huvudet utan struktur? När jag helst bara vill åka hem och dra täcket över huvudet? När nervositeten har tagit över?
– Visst kan nervositet kännas obehaglig, men att vara nervös är ju positivt! Det är ett tecken på att kropp och knopp förbereder sig för en viktig prestation, säger Martina.

Ett sätt att dämpa nervositeten och hitta rätt fokus är att lägga upp en tydlig plan för tävlingsdagen. 
– I juniorlandslaget jobbar vi med att varje åkare gör en ”race plan” för dagen: När ska jag gå upp och äta frukost? När ska jag börja värma upp? När ska jag testa skidor? Att skapa rutiner ger en trygghet, sedan kan det så klart inträffa oförutsedda saker och en viss beredskap för det behöver finnas. Planen kan göras några veckor innan tävling, det går att ta reda på praktiska saker i förväg; var överdragen ska lämnas, hur banan ser ut, osv.

Martina betonar också vikten av att ha en plan för själva loppet.
– Fundera igenom hur du ska genomföra loppet, hur du ska tänka i olika faser; gå ut hårt, hitta ett jämnt tempo, hålla en rygg, fokusera på tekniken när du börjar bli trött, vara inställd på att kämpa, osv.

Konkreta tankar som hjälper dig att fokusera på rätt saker.
– Kom alltid ihåg att det är ditt lopp, din prestation och din plan! Det är du som styr. En sak som kan hjälpa är att fråga sig själv varför är jag nervös? Varför gör jag det här? Om det är så att du är rädd för att få stryk av kompisen, så är det bara att inse att hans eller hennes form kan inte DU påverka. Går det tungt eller skidorna inte är perfekt vallade, så är det säkert fler som har samma problem. Kämpa därför ända in, även om det inte går helt suveränt för dig. Allt kan hända...

Bestäm dig för några saker innan loppet:
* Oavsett känsla i kroppen ska jag göra min bästa insats just för dagen.
* Jag har fokus på att bibehålla tekniken och ha en stabil bål.
* Jag fokuserar på min egen prestation och jämför mig inte med andra.
* Jag riktar min energi och mina tankar inåt, mot det jag kan påverka.

Lycka till på dina lopp i vinter!