Gå till innehåll

Längdåkning

Längdåkning

Uppdaterade intensitetszoner i längdskidåkning

Vad är syftet med att genomföra olika träningspass med olika intensitet? Och hur kan träningspassen genomföras? Här kan ni ta del av ett inspirerande dokument om intensitetszoner.

Sedan 1995 har vi använt oss av en intensitetspyramid bestående av fyra intensitetszoner: AI, AII, AIII och AIII+. Att dela in uthållighetsträningen i olika intensitetszoner handlar om att kategorisera distans- och intervallträning utifrån vilket syfte den aktive har med det specifika träningspasset. På så vis kan längdskidåkare som tränar stora volymer strukturera sin träning för att säkerställa tillräcklig belastning och tillräcklig återhämtning med syfte att optimera sin prestationsutveckling.

Under de senaste åren har vi inom svensk längdskidåkning uppdaterat hur vi delar in träningsbelastningen i olika intensitetszoner. I huvudsak är det AIII-träningen som specificerats ytterligare för att lättare kunna utbilda våra aktiva i en gemensam terminologi. Mellan AII och AIII har det därmed införts en AIII- zon. Anledningen är främst för att kunna skilja mellan tröskelträning (AIII-) och mer syreupptagningsspecifik träning (AIII).

Efter att utvecklingsmodellen Blågula vägen uppdaterades 2020 har elittränarkåren diskuterat vidare kring intensitetszonerna. Svenska Ski

dförbundets utvecklingsgrupp inom längdskidåkning har utifrån dessa diskussioner skrivit ett dokument för att tydliggöra ämnesområdet. Syftet är bland annat att svensk längdskidåkning ska rapportera träning på liknande sätt. Det är en grundläggande faktor för att vi ska kunna dra riktiga och relevanta slutsatser utifrån den träning som genomförs. Det främjar också en ökad kunskap och medvetenhet hos både aktiva och tränare.

I dokumentet kan ni ta del av generella rekommendationer och exempelpass utifrån de olika intensitetszonerna. Men givetvis kan antal repetitioner och effektiv tid inom respektive zon variera beroende på vilken utvecklingsnivå den aktive befinner sig i. Tänk på att ett träningspass inom längdskidåkning ofta innehåller flera olika intensitetszoner utifrån att vi rör oss i en varierad terräng, underlag och träningsform.

Dokumentet vänder sig i huvudsak till tränare och aktiva inom målgrupperna äldre ungdomar (15–16 år), juniorer (17–20 år) och seniorer (21 år och uppåt).


Klicka här för att komma till dokumentet. Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Senast uppdaterad
2022-05-10
Publicerad
2022-05-10

UPPTÄCK MER

INSTÄLLT! Stjärntätt i svenska truppen till Rovaniemi

Skandinaviska cupen inviger 2023 med tävlingar i finska Rovaniemi, 6–8...

LÄS NYHETEN

Längdskidlandslaget till Tour de Ski

Efter en kort julledighet har det äntligen blivit dags för världscup o...

LÄS NYHETEN

En historiskt bra säsongstart för längdlandslaget

Välförtjänt väntar ett kortare juluppehåll för vårt landslag. Landslag...

LÄS NYHETEN

John Leander från Åsarna IK vinner Hejapriset och hyllar hemmaföreningen

Svenska Spels Hejapris tillfaller den åkare som förbättrade sina ranki...

LÄS NYHETEN

Med hänvisning till allemansrätten

Nu fylls skidspår över hela landet med glada skidåkare. Men ibland upp...

LÄS NYHETEN

Dubbelt Sundling när Östersundstävlingar fick stjärnglans

Skandinaviska cupen och Ford Smart Energy Cup samsades om samma arrang...

LÄS NYHETEN

INSTÄLLT! Stjärntätt i svenska truppen till Rovaniemi

Skandinaviska cupen inviger 2023 med tävlingar i finska Rovaniemi, 6–8...

LÄS NYHETEN

Längdskidlandslaget till Tour de Ski

Efter en kort julledighet har det äntligen blivit dags för världscup o...

LÄS NYHETEN

En historiskt bra säsongstart för längdlandslaget

Välförtjänt väntar ett kortare juluppehåll för vårt landslag. Landslag...

LÄS NYHETEN

John Leander från Åsarna IK vinner Hejapriset och hyllar hemmaföreningen

Svenska Spels Hejapris tillfaller den åkare som förbättrade sina ranki...

LÄS NYHETEN

Med hänvisning till allemansrätten

Nu fylls skidspår över hela landet med glada skidåkare. Men ibland upp...

LÄS NYHETEN

Dubbelt Sundling när Östersundstävlingar fick stjärnglans

Skandinaviska cupen och Ford Smart Energy Cup samsades om samma arrang...

LÄS NYHETEN

De är klara för VM i Planica

Med 64 dagar kvar till VM i Planica 2023 har det blivit dags att prese...

LÄS NYHETEN

Återbetalning av energiskatt för snötillverkning

En tidig julklapp för alla som tillverkar snö? Om förutsättningarna är...

LÄS NYHETEN

Piteå Elit inspirerar ungdomar

Piteå Elit är en elitförening med många av våra mest framgångsrika län...

LÄS NYHETEN

Main partner

Premium partner